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7条建议抛弃打鼾的“习惯”

2021-08-07 07:28:00    浏览次数 : 26

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  1.先要减肥。胖人打鼾是瘦人的3倍。

  2.要忌酒戒烟。酒精有麻醉作用,可引起肌肉松弛,导致鼾声如雷。习惯性打鼾者睡前应禁止饮酒,尤其是烈性酒。而烟雾中的毒物刺激呼吸道,引起呼吸道肿胀,导致气道不畅。

  3.打鼾严重者,床垫不应太软,最好睡硬板床。

  4.枕头不宜过高,厚度以单侧肩宽为宜。

  5.习惯性打鼾者可在睡衣的背后缝制一个小口袋,入睡时,将一个网球或小皮球放人其中,这样,可以避免仰卧入睡,从而有效地防止打鼾。

  6.睡前取9厘米长葱白3根放在嘴里生嚼。

  7.有些药物,如安眠药、抗组织胺药,可松弛肌肉,应尽量避免服用。

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